休み方 初級

休み方:外の音を聴く|テレビを止めて、耳を澄ませよう

あなたの耳には、今何が聞こえていますか?

・周りの人の話し声や、ガヤガヤ
・テレビから流れてくる人の声や効果音
・今流行りの音楽ヒットチャート

普段は無意識で耳に入れている音や声も、意識して聞いてみると
実に色々な種類があることに気づくかもしれません。

今聞いている音は、心地が良い音ですか?
ずっと聞いていたくなるような、軽快なジャズミュージック。
音だけでも心が弾むような、鳥のさえずり。

それとも、耳を塞ぎたくなるような、誰かの怒った声?
パソコンのキーボードをカタカタと叩く音も、
意識して聞いてしまうと気になりだしてしまうこともありますね。

そんな風に、周りの音に注意して耳を澄ませてみると
普段とはちがう心持ちになったりしませんか?

特に、いつも忙しくて目の前のタスクを追いかけていたり
悩み事があって、自分のことで頭がいっぱいな時は効果的。

自分のすぐ近くにあった意識が、少しずつ外側に広がっていって
なんだか世界が大きくなったような気持ちになったりします。

ああ、自分の周りにもこんなに音があったんだなあと
いつも流れているはずなのに、意識には届いていなかった音へ
しばらく耳を傾けてみましょうか。

可能であれば、人工的な音ではなく、自然の音を聴いてみましょう。

例えば、雨の音。
今日の雨は、どんな風に聴こえますか?

音は不思議なもので、同じ音でも
聴く人の気持ちや置かれている状況によって
ぜんぜん違って聴こえることもありますね。

しとしと降る小雨に、ロマンを感じることもあれば
自分の心に降っている雨のように、悲しみを感じることも。

雷の音は、どうでしょうか?

突然の爆音にびっくりしたり、怖いと感じる方もいれば
あの音が気持ちいい!もっと聞きたい!と窓の近くでずっと聴いている方も。

同じ音なのに、不思議ですよね。

鳥のさえずりも、良いかもしれません。

今の自分が、落ち着いた状況であれば
高い音での鳴き声も、可愛らしく感じるでしょう。

一方で、苛々していたり、心配なことがあってそわそわしていれば
もしかすると少しうるさく感じてしまうかもしれませんね。

音を聴くと、周りの世界が広がった感じがするだけでなく
今の自分の状況まで分かってしまうからおもしろい。

ただ外の音を聴いて、じっと耳を澄ませてみる。
最初は何も感じなかったり、不快に感じてしまう音があったとしても
次第に感じ方が変わっていくかもしれません。

自分の心の変化にも、目を向けてみましょう。

外の音を聴こうとすると、部屋の中で音楽がかかっていたり
テレビが付いていると、聴こえづらいですよね。
そんな時は、少しだけ機械のスイッチをオフにしてみましょうか。

いつもよりも、静寂な空間。
そこに聴こえてくる、外の音。

どんなことを感じ、どんな風に変わっていきましたか?

耳を澄ませている間、不思議とふっと落ち着いた気持ちになったり
そわそわした心がしずまっていったり
そんな効果を感じられたら、ぜひ続けてみてください。

テレビを消して、外の音を聴く。
それだけでも、意外とお休みできるものだから。

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Caori

ストレスを貯めやすく、体調を崩すことが多かった。 高校生時代にうつ病になったり、社会人になってからストレスで生理が止まらなくなった経験から、心身の病を予防する方法に興味を持つ。 ヨガや呼吸法、マインドフルネスなど、日常でできることを実践している。 自分の香りで癒されることが好き、アロマ検定1級を取得。

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